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Emagrecer com Saúde

Emagrecer com saúde

Emagrecer é a principal preocupação das pessoas que estão com alguns quilos excedentes. No entanto, elas devem prestar muito mais atenção em fazer todo o processo de emagrecimento de uma maneira que a saúde seja preservada. Para que isso aconteça alguns especialistas elaboraram uma série de ações, que se levadas a sério pelos indivíduos farão com que eles possam emagrecer com saúde. Vejamos algumas delas a seguir:

Processo de Emagrecimento Corporal

De acordo com especialistas o excesso de peso corporal nas pessoas provocados pelo acúmulo de gordura não ocorre de repente; na realidade é um processo lento e gradual onde o IMC (Índice de Massa Corporal) vai variando  conforme os hábitos alimentares e o estilo de vida dos indivíduos.

Com o emagrecimento ocorre o mesmo procedimento, ou seja para que a pessoa possa emegrecer com saúde o processo deve acontecer de maneira lenta e gradual.

Emagrecer com saúde

Orientações de especialistas para emagrecer com saúde

  • Fazer no mínimo cinco refeições a cada três ou quatro horas por dia: Quando a pessoa ingere alimentos de baixo valor calórico entre as principais refeições tem uma sensação de saciedade e portanto come menos conseguindo emagrecer. Vale ressaltar que essas porções de alimentos devem conter poucas calorias, pois não vai adiantar muito se o indivíduo se alimentar de chocolates, doces ou bolos a cada três horas;
  • Consumir frutas nas sobremesas: Esse é um hábito alimentar que todas as pessoas que desejam emagrecer devem adotar. No momento dos lanches entre as principais refeições ou na hora da sobremesa elas devem optar sempre por uma porção de fruta;
  • Comer legumes e verduras nas refeições: De acordo com nutricionistas as pessoas devem optar nas duas principais refeições (almoço e jantar) por pelo menos um tipo de verdura ou legume, pois além de serem mais nutritivos são muito pouco calóricos;
  • Alimentar-se com comidas pouco gordurosas: Uma boa orientação para quem deseja perder peso é evitar os alimentos fritos. Deve-se preferir alimentos grelhados, assados ou cozidos;
  • Porção de carne bovina: Para aquelas pessoas que não vivem sem comer carne bovina, os especialistas orientam que elas devem consumidas uma porção que caiba na palma da mão;
  • Moderação nos doces: Para perder peso a alimentação consumida pelos indivíduos deve conter poucas calorias, por isso é aconselhável moderação na hora de se alimentar com doces, bolos, biscoitos ou açúcares de uma maneira geral;
  • Moderação com o sal: Outra orientação muito importante não só para quem deseja emagrecer, como também para todos de uma maneira geral é reduzir a quantidade de sal ou alimentos ricos em sódio, pois os especialistas ressaltam que o excesso dele pode provocar várias complicações de saúde, como por exemplo inchaços e até problemas renais. Vale lembrar que o sódio contido nos alimentos deve ser observado através do rótulo, os alimentos industrializados, embutidos e enlatados apresentam uma grande quantidade de sódio em sua composição, logo devem ser evitados;
  • Adicionar cereal integral na alimentação: Os cereais principalmente os integrais são muito importantes para a manutenção de um corpo saudável, além de apresentar muito poucas calorias. Os especialistas em nutrição recomendam que as pessoas consumam pelo menos  uma porção de cereal integral por dia;
  • Adicionar leguminosas nas refeições: Assim  como os cereais as leguminosas (feijão, ervilha, soja, lentilha) trazem vários benefícios à saúde das pessoas e por isso devem ser consumida uma porção todos os dias;
  • Evitar a ingestão de bebidas alcoólicas: Essa orientação é válida não somente para quem deseja emagrecer, mas também pata todas as pessoas que desejam manter um bom funcionamento de seu organismo. As bebidas alcoólicas quando ingeridas em excesso podem levar ao vício do alcoolismo, provocando em uma série de enfermidades resultantes do efeito do álcool no corpo humano;
  • Beber muito líquido: Os especialistas recomendam  a ingestão de no mínimo dois litros de líquidos por dia, principalmente água para hidratar o organismo. A água é responsável por auxiliar a realização de diversas reações no organismo além disso auxilia no bom funcionamento do intestino;
  • Fazer Atividades Físicas: Não há como fugir delas. Para que as pessoas consigam emagrecer com saúde é necessário se alimentar com os nutrientes adequados ao bom funcionamento do organismo, evitando doces e frituras e principalmente fazer atividades físicas. De acordo com especialistas somente trinta minutos de exercícios físicos por dia já é suficiente para surtir o efeito  desejado e auxiliar na perda de peso.

Vale ressaltar que a pessoa que deseja  emagrecer com saúde deve sempre consultar um nutricionista, que vai orientar a melhor maneira possível de conseguir perder peso e se manter saudável.

Por Salete Dias

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