Nutrição em Foco

Porque sua saúde vem em primeiro lugar!

Nutrição em Foco Nutrição Esportiva Nutrição esportiva para campeões

Nutrição esportiva para campeões

Dizem que os grandes artistas não são feitos, não nascem. O mesmo poderia ser dito para os atletas. É claro, a genética desempenha um papel importante na diferenciação entre um atleta e um verdadeiro campeão dos esportes, mas para ser capaz de atingir esse status lendário no “Hall of Fame” de algum esporte, uma aspirante a atleta deve passar não somente por muito treinamento intenso mas também por rigorosas dietas que ajudarão a moldar e fortalecer seu físico.



Assim, ao beber uma quantidade suficiente de água e consumir uma dieta equilibrada, o corpo pode gerar uma grande quantidade de energia que vai ajudar muito no aumento de desempenho atlético superior. Então, quais são alguns dos fatores a serem considerados na concepção de um programa alimentar completo e saudável para um participante de competições esportivas?



1. Hidratação



Obviamente, a coisa mais importante em nutrição esportiva é a água. A importância da água nunca pode ser descartada porque o corpo humano é composto em sua maior parte por ela e todas as funções corporais não podem ocorrer normalmente sem água. A boa e velha recomendação de mínimo de oito copos de água por dia é essencial porque o corpo precisa repor a água que elimina por meio do suor e da urina.



Aqui estão alguns lembretes úteis para manter a hidratação adequada:



– Em vez de enormes quantidades de água em sessões pouco frequentes, beba pequenas porções em intervalos mais frequentes;



– Beber água fria pode ajudar no resfriamento da temperatura corporal, portanto, reduzindo a quantidade de suor;



– Após uma sessão mais intensa de exercícios, beba dois copos de água.



2. Fontes de combustível



Uma dieta equilibrada é outro imperativo para nutrição esportiva. Atletas devem adquirir a combinação perfeita de calorias que pode ser consumido a partir de proteínas, carboidratos e gorduras, que são grandes fontes de energia.



Os carboidratos são a fonte de combustível mais importante, que pode ser encontrado em alimentos como pães, massas, arroz, frutas, vegetais e cereais. Estes alimentos podem abastecer o corpo de setenta por cento das calorias necessárias diariamente. Carboidratos fornecem ao corpo a força e resistência que necessita para a atividades de curta duração que envolvem nível máximo de intensidade. Tal combustível vem da energia dada pelo açúcar e amido que o organismo converte.



Aqui estão as estratégias para maximizar o potencial dos carboidratos:



– No período de treinamento durante as semanas que precedem uma competição, aumentar o consumo de alimentos ricos em carboidratos, a fim de ter energia suficiente para o treino;



– Carboidratos devem ser consumidos em maiores quantidades na duração das atividades que duram mais de uma hora para afastar o aparecimento da fadiga.



Outro fator imperativo em nutrição esportiva natural é proteínas. Os atletas devem comer muitos produtos lácteos, ovos, carnes, peixe e frango, juntamente com nozes e feijão. Para determinar a quantidade de proteína necessária por um atleta, os seguintes fatores devem ser considerados: o seu nível de condicionamento físico, o tipo de exercício, juntamente com a sua duração e intensidade, e seu nível de ingestão de calorias.



A última fonte de combustível que é importante para nutrição esportiva natural são as gorduras. Embora seja um componente significativo em nutrição, a ingestão de gorduras deve ser controlado rigorosamente. Muito consumo de gorduras pode levar a grandes problemas de saúde, como câncer e doenças cardíacas.



O caminho para a excelência nos esportes não é fácil. Junto com a promoção, coragem e determinação, os atletas têm que seguir o regime estrito interposto em nutrição esportiva. Mas todos concordarão que valerá a a pena uma vez que a vitória seja alcançada.

TopBack to Top