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Dicas de nutrição para atletas

As necessidades nutricionais de atletas são diferentes quando comparadas as de uma pessoa que não pratica atividades físicas intensas. Dessa forma os indivíduos considerados atletas, devem ter uma alimentação diferenciada que atenda suas necessidades nutricionais específicas, pois a qualidade da alimentação influencia muito a performance exercida pelo atleta durante a prática esportiva.

Atletas de grande porte e que conseguem patrocínio para exercer sua profissão, geralmente são orientados por nutricionistas. O acompanhamento nutricional é fundamental para que o atleta consiga obter seus objetivos além de manter sua saúde física. Porém, sabe-se que nem todos os atletas podem dispor de um acompanhamento nutricional por questões financeiras, pensando nisso iremos disponibilizar algumas dicas de nutrição que podem ser muito úteis.

Dicas de nutrição para atletas

Por que é importante comer as frutas e legumes?

Infelizmente muitos atletas tem o hábito de não consumir esses alimentos, no entanto eles são de extrema importância na dieta. As vitaminas e minerais presentes nas frutas, são necessárias para que diversas funções orgânicas consigam ser realizadas, além disso elas são importantes para o funcionamento regular do intestino pois promovem o fornecimento de fibras.

Por que é importante limitar o consumo de alimentos que não são naturais?

A dieta do atleta deve ser composta por alimentos que sejam os mais naturais possíveis. Os alimentos congelados, enlatados e embutidos devem ser evitados. Muitas vezes torna-se mais prático consumir esses tipos de alimentos, no entanto a saúde do indivíduo pode ser prejudicada mediante o consumo desses alimentos em excesso. O atleta deve buscar consumir alimentos como diferentes tipos de saladas, de preferência feita com vegetais orgânicos, frutas, sucos de frutas, carnes grelhadas, leguminosas e diferentes tipos de carboidratos entre eles os integrais.

Como você pode otimizar a sua composição corporal de forma eficaz?

Através de uma alimentação balanceada e atividades físicas específicas é possível obter o corpo que se deseja. A composição corporal irá variar de acordo com o tipo de esporte desempenhado por atleta. Em alguns casos como as ginastas, é preciso ter um corpo bem leve para que as acrobacias possam ser realizadas com facilidade, já no judô os atletas podem ter um pouco mais de massa corporal desde que não ultrapassam o limite de peso exigido pelo categoria. Sendo assim, é preciso utilizar a alimentação e a atividade física para poder otimizar a composição corporal.

Por que é importante beber uma boa quantidade de água por dia?

A hidratação corporal é necessária para que o organismo possa desempenhar as atividades vitais. A desidratação no atleta pode gerar grave problemas como tontura, fraqueza, desmaios que podem levar o atleta a interromper o exercício   para poder buscar auxílio médico. Recomenda-se que o atleta não espere sentir sede para beber água, é preciso beber água sempre para evitar a desidratação. Alguns atletas se submetem a desidratação para perda de peso rápida, nesse caso é preciso acompanhamento médico para evitar problemas graves.

O corpo do atleta deve ser bem cuidado e preservado. Para que o atleta consiga realizar o máximo de sua performance, ele retira do corpo a energia que precisa, e para isso é necessário que o corpo esteja saudável. A alimentação equilibrada e saudável é fundamental no bom desempenho corporal exigido pelos esportes, além de evitar uma série de doenças.

 

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