Nutrição em Foco

Porque sua saúde vem em primeiro lugar!

Nutrição em Foco Nutrição Esportiva Alimentação saudável para quem pratica esportes

Alimentação saudável para quem pratica esportes

Para quem pratica esportes é importante que tenha-se hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e rica em em diversos nutrientes. Tudo isso para ajudar na batalha contra a balança, a fim de conseguir bons resultados com a prática de esportes.

A prática de esporte e a alimentação saudável, devem sempre andar juntas. Pois esses dois fatores unidos fazem com que o corpo combata os problemas causados pelo “corre, corre diário”, isto é, o estresse.

E para isso é importante o consumo de alimentos ricos em variados tipos de nutrientes como, carboidratos, minerais, vitaminas, fibras e proteínas. A nutrição esportiva explica que devem ser tomados os rumos que direcionam para uma dieta equilibrada, adequada e segura para os esportistas.

Onde o seu foco é fazer com que aqueles que praticam esportes obtenham sucesso nos treinos e nas disputas, independente da atividade, sendo ela competitiva ou não. As principais fontes de energia para as atividades são o glicogênio e a glicose, que são as duas principais reservas de energia das células, localizadas nos músculos, fígado e nos tecidos.

E os principais alimentos que fazem com que essas reservas estejam compostas são os ricos em carboidratos como, as massas, o trigo, o pão, arroz, batata, entre muitos outros. Outro ponto é referente a desidratação do corpo, pois essa é um das principais causas do desequilibro da frequência cardíaca, temperatura do organismo, que pode originar alterações no processo da sudorese.

A fim de evitar que a desidratação motive o surgimento desses fatores indesejáveis. É bom ressaltar que a cada dia mais o planeta está ficando mais quente, e com isso a sensação de calor no nosso organismo fica maior.

Então deve-se tomar algumas precauções para não deixar de ficar sempre hidratado, e para isso é necessário antes, durante e após a prática dos exercícios tomar água, pois ela é reguladora da temperatura corporal. Lembrando que a hidratação deve ser feita de modo ponderado.

E quanto a alimentação o que deve ser feito? Como comentei anteriormente, deve-se ingerir alimentos ricos em fibras, proteínas, carboidratos, minerais e vitaminas. Mas quais o alimentos que possuem esses nutrientes e para que eles servem para quem pratica esporte?

Os alimentos que são ricos em fibras são: as nozes, cereais integrais, arroz integral, linhaça e aveia, frutas como, a laranja, maçã, manga e ameixa, além do grão-de-bico, lentilha, soja e ervilha. São importante para manter o bom funcionamento do aparelho intestinal.

Já as proteínas que são estruturas formadas por aminoácidos, são importantes na produção, composição e manutenção dos tecidos, do sistema muscular, anti-corpos e hormônios. Existem diversos alimentos ricos em proteína que são de origem animal como, carne bovina, queijo, peixe, leite, ovos, carne de frango, entre outros.

É essencial para alimentação saudável de quem pratica esportes, por causa do desgaste muscular que é ocasionado após uma série de atividades físicas, pois é responsável pela reconstrução do mesmo. E devem ser ingerida nas principais refeições do dia.

Uma boa dica para os iniciantes, é evitar exercitar-se com o estômago vazio, e ainda procure fazer sempre suas refeições no horário correto, de preferência de 3 em 3 horas esteja alimentando-se. E assim, conseguirá melhorias nas competições e nos treinos com ajuda de uma alimentação saudável.

TopBack to Top