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Dicas para uma boa nutrição na terceira idade

A alimentação é fundamental para o bom funcionamento do organismo, na terceira idade há uma modificação no metabolismo que exige uma dieta equilibrada e adequada com as necessidades nutricionais do indivíduo. Assim como a adolescência, a infância, a gestação enfim algumas fases da vida requerem nutrientes específicos em maior ou menor quantidade visando a manutenção da saúde do indivíduo.

Não só uma boa alimentação mas mudanças no estilo de vida é fundamental para uma velhice com saúde.

Dicas para uma nutrição adequada

  • Aumente a ingestão de cálcio – alimentos que sejam fonte de cálcio devem estar presentes todos os dias na alimentação. Leite, queijo, iogurte são boas opções, vale lembrar que deve-se dá preferência a versão desnatada desses alimentos
  • As gorduras saturadas e o colesterol devem ficar longe do cardápio do idoso, deve-se dá preferência a gorduras poliinsaturadas que estão presentes no azeite, peixe e oleaginosas. De um modo em geral a quantidade de lipídeos na dieta deve ser baixa
  • É importante hidratar bem o organismo, a água auxilia no funcionamento intestinal e na eliminação de toxinas, apesar de nessa fase a sensação de sede diminuir a necessidade do organismo em manter-se hidratado sempre irá existir
  • As folhas, verduras e frutas irão auxiliar na obtenção das vitaminas e minerais necessários a sáude.  As frutas ácidas não são uma boa opção nessa fase
  • O álcool deve ser evitado na terceira idade, nessa fase ocorre uma maior sobrecarga do fígado o que dificulta a metabolização do álcool
  • A prática de atividades físicas também é importante na terceira idade. Caminhada, hidroginástica e outras atividades podem ser praticadas, no entanto faz-se necessário uma avaliação médica antes de iniciar uma atividade física

Nem sempre a suplementação de vitaminas e minerais é recomendada na terceira idade, quando o idoso tem uma alimentação equilibrada, de acordo com as suas necessidades e não apresenta problemas de saúde que possam interferir no estado nutricional ele apresenta uma excelente qualidade de vida e muita disposição para realizar as tarefas diárias.