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Dicas para reduzir os triglicerídeos

Todos nós sabemos ou já ouvimos falar dos riscos de possuir altos níveis de colesterol na corrente sanguínea. Os triglicerídeos são um tipo específico de gordura presente na corrente sanguínea, são também a principal forma de reserva energética que fica armazenada no tecido adiposo, eles podem também ser encontrados em óleos vegetais e gordura animal. Neste artigo, traremos dicas para reduzir os triglicerídeos e consequentemente formas de manter-se longe dos problemas provocados por ele.

Os altos níveis de triglicerídeos na corrente sanguínea podem ser detectados através de um exame de sangue, esses elevados níveis podem comprometer a saúde do indivíduo aumentando o risco de contrair doenças cardíacas, aterosclerose, acidente vascular cerebral, infarto entre diversas outras complicações na saúde.

Dicas para reduzir os triglicerídeos

  • Evite frituras e alimentos gordurosos- dê preferência a carnes grelhadas, cozidas ou assadas. Procure sempre evitar adicionar óleo as preparações bem como consumir alimentos fritos, consumir leite e derivados desnatado e carnes magras sem gordura aparente são boas dicas para reduzir os triglicerídeos
  • Dá preferência aos carboidratos integrais é essencial, procure ingerir fibras no café da manhã como aveia, farelo de trigo além de pão e arroz integral ao longo do dia. As frutas, verduras e legumes também são boas aliadas para que o indivíduo alcance a quantidade de fibras, vitaminas e minerais recomendadas para atender as suas necessidades nutricionais
  • Evite ou elimine a ingestão de álcool, diminua o consumo de açúcares e de gorduras saturadas que está contida em diversos alimentos industrializados , evite o consumo de embutidos (salame, presunto)
  • Caso o indivíduo encontre-se acima do peso é importante consultar um nutricionista para que ele possa perder peso de forma saudável, além disso a prática de atividades físicas também é importante
  • Consuma alimentos ricos em ômega 3 como peixes, semente de linhaça, nozes e castanhas eles ajudam a reduzir os altos níveis de colesterol sanguíneo

As dicas para reduzir os triglicerídeos são importantes no combate a diversos tipos de doenças e na manutenção da saúde. Vale lembrar que estas dicas servem não só para reduzir mas também para evitar altos níveis de triglicérides.


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