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Dicas nutricionais para homens

Hoje o blog Nutrição em Foco estará dando dicas para a saúde e nutrição dos homens.

Ter uma boa alimentação e nutrição é o que muitos homens querem, mas nem todos sabem buscar isso corretamente, hoje em dia nesses tempos modernos os homens vêm cuidando de sua nutrição e saúde cada vez menos.

Segundo dados estatísticos os homens comem mais fora do que dentro de casa, vale ressaltar que a alimentação feita na rua na maioria das vezes apresenta um baixo conteúdo nutricional  e alto valor calórico. A substituição de refeições importantes como o almoço por lanches pode significar pejuízos a saúde.

Uma boa alimentação é essencial para a manutenção de uma vida saudável. Na tentativa de auxiliar os homens a melhorar a qualidade de vida, disponibilizaremos cinco dicas simples e eficazes na manutenção da tão almejada qualidade de vida:

1-Evitando o sedentarismo

Alguns homens devem estar pensando, “meu trabalho e meu dia a dia não me permitem praticar atividades físicas” bom, de certa forma é bem difícil para alguns homens praticar atividades físicas devido ao trabalho, stress, dia a dia e etc.. Mas se você tentar encaixar um tempo durante a semana ou nos finais de semana para praticar alguma atividade física sua vida irá melhorar bastante.
Isso irá lhe ajudar no trabalho, na sua relação com a família e ainda alivia o stress, como um relaxante natural 🙂

  • Praticar esportes
  • Frequentar uma academia
  • Caminhar mais

Existem inúmeras possibilidades de atividades físicas, até simplesmente ir a padaria ou a algum lugar próximo a pé é uma boa aopção de caminhada diária que pode fazer diferença.

2-Evite o excesso de bebidas alcóolicas

Boa parte dos homens consomem bebidas alcóolicas, o que mais preocupa é que muitos acabam consumindo uma quantidade acima do normal. Além dos acidentes de trânsito e outras confusões que o excesso do álcool pode causar, ele ainda contribui significativamente para o ganho de peso.

3-Cuidados com a alimentação

Evitar alimentos gordurosos é muito importante para a saúde dos homens, o excesso de gorduras pode causar diversos malefícios a saúde. Prefira alimentos grelhados e cozidos, leite desnatado, margarinas com baixo teor lipídico ou rica em ácidos graxos essenciais ( ômega 3 e 6)

Frutas, verduras e legumes devem estar constantemente nas refeições, as vitaminas e minerais encontradas nesses alimentos auxiliam no fortalecimento do sistema imunológico e na prevenção de doenças e infecções. Evitar refrigerantes e doces em excessos também é importante.

As fibras evitam doenças e contribui para o funcionamento intestinal. Por isso, dê preferência as versões integrais dos alimentos.

4-Fique atento ao seu peso

Os homens também precisam ter o peso certo de acordo com sua altura. Ter um peso acima do normal pode levar o homem a ter muitas doenças, então tente manter seu peso de acordo com sua altura.

5-Hidrate-se bastante

Beba bastante água. Manter o organismo hidratado é fundamental para o funcionamento intestinal e para a manutenção das funções vitais do corpo.

Essas simples dicas podem contribuir significativamente para uma vida mais longa e saudável 🙂