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Como reduzir o efeito da TPM por meio de uma alimentação correta

A tensão pré menstrual se caracteriza pela irritabilidade excessiva, estresse, nervosismo, carência, cólicas, dor de cabeça entre diversos outros sintomas que são muito comuns a maioria das mulheres nessa fase. O que muitas pessoas não sabem é que os sintomas da TPM estão diretamente relacionados aos nutrientes que ingerimos. Esse artigo dará dicas de como reduzir o efeito da TPM por meio de uma alimentação correta.

É importante lembrar que alguns alimentos contribuem para que os efeitos dessa tensão se agrave. O excesso de açúcar, frituras, o álcool e os alimentos que contém cafeína devem ser evitados por quem sofre constantemente com os males da TPM.

Esses sintomas tornam-se mais perceptíveis devido a ausência do cálcio e da vitamina B6 no organismo. A vitamina B6 pode ser encontrada em grãos integrais, carnes, leveduras e frutas secas. O leite e os derivados são uma excelente fonte de cálcio, dê preferência a leite e derivados magros.

Alguns alimentos e medidas que auxiliam a reduzir os efeitos da TPM:

  • Uma alimentação rica em fibras através de um cardápio composto por frutas, verduras, cereais integrais auxilia na eliminação de toxinas do organismo, amenizando os efeitos da TPM
  • As verduras folhas verde escuras, nozes, castanhas e os frutos do mar são excelentes alimentos para atenuar os efeitos da TPM, pois eles são fontes de magnésio que reduz a retenção de líquidos
  • A hidratação do corpo é fundamental para a eliminação de toxinas e combate do inchaço corporal que é tão característico nas mulheres que estão menstruadas
  • É importante também reduzir o consumo de sal, pois ele aumenta a retenção de líquidos
  • Os chás, refrigerantes (bebidas açúcaradas) e bebidas que contenham cafeína devem ser evitadas, estas bebidas promovem alterações no humor que não são bem vindas nessa fase
  • Além do cálcio e da vitamina B6, a soja é um importante alidado durante a TPM, ela apresenta substâncias que combatem algumas dores relacionadas a essa tensão
  • A prática de atividades físicas é sempre importante para a manutenção da saúde física e psicológica

Através de simples mudanças na alimentação é possível amenizar os efeitos tão indesejados da TPM bem como garantir uma melhora na qualidade de vida.