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Como evitar o colesterol ruim

O colesterol é essencial para a vida. Ele participa da formação de hormônios, síntese de vitamina D, crescimento e regeneração de células. Existe dois tipos de colesterol o LDL e o HDL:

O LDL é conhecido como o mau colesterol, elevados níveis dele no sangue, associa-se a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, devido a sua deposição na parede das artérias.

O HDL é conhecido como o bom colesterol, elevados níveis dele no sangue, evita o surgimento de doenças cardiovasculares, além disso ele ajuda a retirar o excesso do LDL presente no sangue.

Sintomas :

Níveis altos de colesterol na corrente sanguínea gera uma doença muito traçoeira, visto que na maioria das vezes, não apresenta sintomas e pode levar à morte. O recomendável é que se faça periodicamente um teste de colesterol.

Fatores que interferem nos níveis de colesterol:

  • Manutenção do peso ideal: O indivíduo que se encontra acima do peso, apresenta uma maior tendência a elevar os níveis de colesterol ruim e desenvolver doenças cardiovasculares.
  • Atividade física: A prática de atividade física contribui para o aumento de HDL no sangue e diminuição de LDL, praticar exercícios físicos é importante na manutenção da qualidade de vida.
  • Patologias: No caso de doenças no fígado, tireóide (hipotireodismo) e rins que podem elevar os níveis de colesterol ruim, é necessário na maioria das vezes, além de mudanças na qualidade de vida, a intervenção de remédios.
  • Alimentação:  A alimentação  pode determinar os níveis de colesterol no sangue. Alimentos ricos em ácidos graxos saturados elevam os níveis de LDL, enquanto que os ricos em ácidos graxos poliinsaturados favorece o aumento do HDL e abaixa os níveis de LDL na corrente sanguínea.
  • Tabagismo: Os fumantes crônicos tem uma maior pré disposição a contrair doenças cardiovasculares, além disso o uso do cigarro reduz os níveis do HDL (colesterol bom) na corrente sanguínea.

Alimentos que auxiliam na redução do mau colesterol:

  • Alimentos ricos em fibras reduz consideralvelmente os níveis de colesterol ruim – Frutas, verduras, legumes, pães integrais, aveia, cereais integrais.
  • Peixes e óleos de peixes – Esses alimentos são fontes de ômega 3, um ácido graxo que auxilia na redução do colesterol ruim. Dê preferência aos peixes grelhados ou assados, para evitar a redução do seu valor nutricional.
  • Álcool – Recentes pesquisas revelaram a importância do álcool, quando consumido com moderação, no aumento do bom colesterol.
  • Nozes – o consumo de nozes, além de diminuir a incidência de doenças cardiovasculares, auxilia na redução do mau colesterol.
  • Azeite de oliva – É rico em ácidos graxos monoinsaturados, que reduzem o colesterol e auxilia na prevenção de doenças do coração. Recomenda-se o uso do azeite de oliva ao natural, para temperar saladas por exemplo. Em fritura, o azeite perde algumas importantes propriedades nutricionais.

Tratamento do colesterol:

Muitas vezes a adoção de hábitos de vida saudáveis não é suficiente para reduzir os altos níveis de colesterol. Nesse caso, faz-se necessário a intervenção medicamentosa, sempre sob supervisão médica.

Dicas importantes para controlar o teor de colesterol:

  • Retire a gordura aparente das carnes
  • Evite frituras
  • Dê preferência a leites desnatados
  • Dê preferência a ovos cozidos (consuma-os moderadamente)
  • Evite fumar
  • Caso seja consumidor de bebidas álcoolicas, consuma-as moderadamente
  • Pratique exercícios